Canxi là khoáng chất quan trọng để duy trì độ chắc khỏe của xương và răng. Thiếu canxi có thể làm xương yếu, tăng nguy cơ gãy xương.
Các nguồn canxi tự nhiên gồm sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh như bông cải xanh và cải bó xôi. Sữa và sữa chua có thể dùng vào buổi sáng, rau xanh chế biến thành salad hoặc xào nhẹ.
Tiêu thụ đủ canxi giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển xương và ngăn ngừa các vấn đề về xương khi về già.